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행복호르몬 세로토닌 세로토닌을 늘려야 건강·행복 되찾을수 있다. 세로토닌은 좋은 습관으로 분비를 늘릴 수 있다. 우선 식사 습관에서 찾을 수 있다. 세로토닌은 우리 몸에서 트립토판이라는 필수아미노산을 원료로 뇌에서 만들어진다. 트립토판은 우유·견과류·닭고기 등 식품에 풍부하다. 이때 트립토판이 세로토닌으로 전환되기 위해선 포도당이 필요하다. 이들 트립토판 식품을 섭취할 때 밥이나 감자 같은 탄수화물을 함께 섭취해야 하는 이유다. ​ 세로토닌을 생합성하는 데는 비타민 B군도 필요하다. 햇빛도 세로토닌 분비를 늘려준다. 망막으로 들어온 빛이 뇌 속 세로토닌 신경을 흥분시킨다. 아침에 커튼을 열고 5~10분 햇볕을 계속 쬐거나, 공원을 산책하면 상쾌한 기분이 드는 건 바로 뇌 속 세로토닌 증가와 관련이 있다. 리듬 운동도 도움을..
세상은 보는대로 존재한다. 신발 사러 가는 날 길에 보이는 건 모두 신발 뿐이다. 길 가는 모든 사람들의 신발만 눈에 들어온다. 사람 전체는 안중에도 없다. 미장원을 다녀오면 모든 사람의 머리에만 시선이 집중된다. 그 외엔 아무것도 안 보인다. ​ 그런가 하면 그 반대 경우도 있다. 근처 도장방이 어디냐고 물어오면 나는 갑자기 멍해진다. 어디서 본듯도 한데 도무지 생각이 나질 않는다. 바로 회사 앞에 있는 그 도장방을 아침저녁 지나다니면서도 도대체 기억속에는 남아있질 않는 것이다. 마치 그집은 이세상에 존재하지 않는 거나 다름없다. ​ 사실이 그렇다. 세상은 내 마음 끌리는 대로 있기 때문이다. 조화도 그게 가짜인줄 알때까진 진짜꽃이다. 빌려온 가짜 진주 목걸이를 잃어버리고는 그걸 진짜로 갚으려고 평생을 고생한 모파상의 어느 여인..
지금 바로 하십시오 할 일이 생각나거든 지금 하십시오. 오늘 하늘은 맑지만 내일은 구름이 보일지 모릅니다. 어제는 이미 당신의 것이 아니니 지금 하십시오. 친절한 말 한마디가 생각나거든 지금 하십시오. 내일은 당신의 것이 안될지도 모릅니다. 사랑하는 사람이 언제나 곁이 있지 않습니다. 사랑하는 말이 있다면 지금 하십시오. 미소를 짓고 싶거든 지금 웃어 주십시오. 당신의 친구가 떠나기 전에 장미가 피고 가슴 설랠 때 지금 당신의 미소를 주십시오. 불러야 할 노래가 있다면 지금 부르십시오 당신의 해가 저물면 노래를 부르기엔 너무나 늦습니다. 당신의 노래를 지금 부르십시오.
면역 기능 향상 습관 세균으로부터 완전히 자유로울 수는 없습니다. 실제로 우리는 수많은 시간과 돈을 주변을 소독하는 데 소비합니다. 그리고 이러한 일은 즐겁지도 않습니다. 따지고 보면, 불필요하기도 합니다. 우리 몸은 자체적인 방어 능력이 있기 때문입니다. 면역 체계의 역할이 바로 그것입니다. 그러므로 세균 박멸에 지나치게 집착하기보다는 면역력을 길러주는 것이 훨씬 효과적입니다. 다행히도 면역 기능을 향상해주는 습관은 간단히 형성할 수 있으므로 건강한 라이프스타일에 쉽게 추가할 수 있습니다. 또한, 면역 건강을 위해 특별한 일을 하지 않아도 됩니다. 건강한 생활 습관에 약간의 변화를 추가한다면 면역력을 최고로 높일 수 있습니다. 면역 향상 습관의 대부분은 건강한 생활 습관과 함께 두 배의 효과를 나타냅니다. 따라서 약간의 변..
잘 알지 못하는 세균의 온상지 대부분 사람들은 생각도 하기 싫을 수 있으나 세균은 모든 곳에 존재합니다. 우리가 가는 모든 장소와 만지는 모든 물건은 박테리아를 포함한 다양한 미생물로 뒤덮여있습니다. 어떠한 구석이나 갈라진 틈 또는 표면도 완벽히 깨끗하지는 않습니다. 좋은 소식이라면 매일 맞이하는 6만 종류의 세균들 중 대부분은 무해하거나 반대로 건강에 유익하다는 사실입니다 (정상적 면역 기능을 가진 성인 기준). 그러나 이러한 세균들 중 대략 1-2%는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 한 가지 물체에 세균 밀도가 높을수록 해로운 세균이 존재할 가능성은 커집니다. 이처럼 유해한 세균으로 인해 질병을 앓게 되는 경우를 방지하는 가장 쉬운 방법은 그러한 접촉이 일어나지 않게 하는 것입니다. 다시 말하면, 손을 깨끗이 씻고 집을 청결하게 ..
건강한 미소, 구강 건강 관리 밝게 빛나는 미소는 구강 건강을 한눈에 보여줍니다. 입안을 위생적으로 관리하는 습관을 유지하면 치아와 잇몸을 튼튼하고 빛나게 해주어 자신감 넘치는 미소를 자랑하실 수 있습니다. 이것뿐만이 아닙니다. 구강 건강은 몸 전체의 건강을 알려주는 신호일 수도 있습니다. 구강 건강과 몸 전체 건강은 매우 깊은 상관관계가 있습니다. 치아는 심혈관계와 연결되어 있습니다. 구강 위생은 건강한 체중 관리에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 관절 건강까지도 입안에서 시작될 수 있습니다. 몸 전체와 새하얀 치아와의 상관관계를 알아보는 것은 치아와 잇몸 건강이 얼마나 중요한지 이해하는 데 도움을 줄 것입니다. 미소를 지어보세요. 구강 건강이 조금 더 흥미롭게 다가오지 않으셨나요? 입은 몸 전체로 이어지는 출입구 입은 감정 표현..
빛, 테크놀로지와 수면 해가 지면 밤이 찾아옵니다. 이와 함께 빛은 희미해지고 어둠이 발을 들여놓습니다. 어둠은 다음과 같은 힘이 있습니다. 하루 일과를 끝내고 잠자리에 들어 휴식을 취하게 합니다. 어둠은 마치 이불과 같은 능력이 있습니다. 따뜻함에 몸을 맡기고 바깥세상이 고요해질 때, 신체 내부 활동 또한 잠잠해지도록 합니다. 그러나 오늘날은 밤이 전해주는 어둠에 순순히 항복하는 것이 쉽지만은 않게 되었습니다. 잠자리에 들 시간이 되어도 스마트폰이나 다른 전자 기기를 손에서 놓기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 다음 날 아침도 그리 다르지 않습니다. 현대인들의 생활은 테크놀로지를 중심으로 이루어지고 있기 때문입니다. 테크놀로지는 우리가 비즈니스를 수행하고 다른 사람들과 소통하는 방식에 없어서는 안 될 요소가 되었습니다. 이제..
일상 속 스트레스 관리 방법 8가지 스트레스가 매일 쌓여만 가는 것 같다고 느끼신 적 없으신가요? 게다가 쌓여가는 속도는 더 빨라져 가는 것만 같고요. 전자기기가 24시간 전원에 연결된 것처럼 우리는 항상 이메일 알림 소리나 다음 업무를 알리는 문자 메시지 소리에 귀를 기울이고 있습니다. 이것이 현대인의 새로운 일상입니다. 우리는 생산적인 사람이 되려고 끊임없이 노력해왔습니다. 단순히 그것이 가장 좋은 방법이라고 생각했기 때문입니다. 그러나 생산적인 사람이 되는 것이 항상 행복과 연결되지는 않습니다. 끊이지 않는 업무에 쉬지 않고 대처하는 것은 알지 못하는 사이에 스트레스가 쌓이는 원인이 될 수 있습니다. 또한, 휴식시간 없이 전원이 “켜진” 상태를 지속하는 것은 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 나 혼자만 이러한 상황에 처해 있다고 생각되신..

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